足中心の生活

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【足の裏が痛い】足底腱膜炎とは?改善方法と予防方法

 【足の裏が痛い】足底筋膜炎とは?改善方法と予防方法

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こんにちは! 

 

今回のお話なんですがTwitterでフォロワーさんに、ご相談を受けたのがきっかけでお話しようと思った【足の裏の痛み】についてのお話です。

 

皆さんもスポーツをしていたり

歩いたりすることで、「足の裏が痛いなぁ」

感じたこともある人もいるのではないでしょうか?

 

もしくは、お子さんや奥様、旦那様がそんなこと言ってたなぁ?って方もいらっしゃるかもしれません。

そんな方に読んで頂きたいなぁと思います。

 

足の裏の痛み。

それは足の裏の筋肉の怪我、足底腱膜炎。どんな怪我なのか?

どんな改善方法があるのか?予防するにはどうすればいいのか?など、それではお話していきましょう。

 

 是非、最後までご覧ください。

 

 

 

足の裏の痛み、足底腱膜炎とは?

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足底腱膜とは足の指の付け根から、足の裏の膜のように引っ張っている腱組織

その組織に炎症が起きて痛みが出たのが足底腱膜炎です。

  

なぜ足底腱膜炎になってしまうのでしょうか?

 

足底腱膜に炎症を起こして痛みが出てしまうので、簡単に言うと足の裏の筋肉を過剰に使いすぎているのが原因です。

 

なぜ足底腱膜を使い過ぎてしまうのか?

 

ウォーキングやランニングをしている方で、足底腱膜炎になる場合は、過剰にトレー二ングをしすぎているか、もしくはトレー二ング用のシューズが合っていない、又はサイズが合っていない可能性がある。

 

普段の生活で足底腱膜炎になってしまう方は、足に合っていない靴、又はペタンコで底が平らな靴ばかりを履いている。

 

そして足底筋膜炎になりやすい足は、足のアーチが低下している扁平足の人が足底腱膜になりやすいです。

 

 

どんな改善方法があるのか?

 

足の裏をストレッチする

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こういう感じで

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足を反らしたり、戻したりしましょう。

 

なぜこれが良いのか?

 

例えば皆さん思い出してください学生の頃に体育の先生に運動の前に

「アキレス腱を伸ばせよー」って言われたことありませんか?

 

あれって実はアキレス腱伸ばすんじゃなくて筋肉をほぐしているんです。

 

そう、つまり腱は伸びないのですが筋肉には伸縮性があり、伸び縮みするのです。

 

使われて過ぎて硬くなった筋肉が原因で、伸びてはいけない腱が伸ばされることで痛みが出てしまうのです。

 

ストレッチで筋肉をほぐすことで踵の腱が伸ばされるのが和らぎ、痛みが少なくなるということです。

 

 

ストレッチ以外で有効な方法

 

ストレッチやマッサージでほぐさないと筋肉が緩まないと思われがちですが、簡単に同じ効果を得ることもできます。

 

それは筋肉を温めることです。

 

つまりお風呂で温めるのも、ストレッチをするのも同じ効果があると言うことです。

是非とも試してみてくださいね。

 

 

予防するにはどうすれば良いのか?

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トレーニングなどで痛みが出ないように自分の体力にあったトレーニングメニューにする。

 

本当に今履いてシューズが自分の足に合っているのか?

サイズも正しいのか?

ランニングなら自分のタイムに見合ったシューズなのか?

ウォーキングならしっかり安定性のあるものが選べているのか?など確認するようにしましょう。 

 

もし、シューズが足に合っていない場合は、しっかり足に合うシューズを履くようにしましょう。

 

 

 

普段の生活で痛みが出てしまう人

 

ペタンコの靴や靴底が平らな靴が多い方、ペタンコの靴や平らな靴で短時間履いて歩くならまだしも、長い時間歩くことは避けましょう。

 

長く歩く時は、クッション性が高い靴底で、かかとがしっかりしていて、足にフィットする靴を選んで履きましょう。

 

 

扁平足で足が疲れてしまう方

 

扁平足というのは

 

足のバランスが崩れてしまっている状態なので

上記に書いてある長く歩く時の靴はもちろんなんですが、さらに扁平足の人の為のインソールを入れることで、更に足底腱膜炎を予防することも可能です。

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まとめ

 

足底腱膜炎と言っても様々な原因でなってしまいます。

 

もうすでに足が痛い方もいるでしょうし、これから気をつけようと思う方もいるでしょう。

 

足が痛くない時は全ったく気にもならないことですが、一旦なってしまうと、すごく生活に影響がでてしまいます。

 

初めから予防することがとても大切です。

そして足と向きあい、自分の足を大切にすることで、毎日の生活が快適に過ごせるでしょう。

 

今回は以上です。

 

最後まで読んで頂き、本当にありがとうございました!

 皆さまの足のことや靴選びに貢献できれば幸いです!